trening dla 60

trening silowy jest christiana i raczej go - tak jak CC - nie opuszczę teraz redukcja - na jesien/zime I'BB ( z reszta tlumacze - ale czesc nie ma sensu przekladac,albo czesc poswiecona Anconda Protocol nie do spelnienia na polskie warunki) mam teraz tak: poniedzialek - MC (wegle 1,0g) okres okolotreningowy (jesli jest DT to oboowiazuje w kazdy [...]

Dzień dobry :) Wczoraj weszły nogi, ale wybrałam się o najgorszej porze na trening i było milon osób, a czekanie na sprzęt jest kwintesencją zła. Zatem na szybkości pokombinowałam jak mogłam i wyszło całkiem spoko. A w zasadzie...WESZŁO całkiem spoko, bo dziś wspinaczka po schodach jest dla mnie wyczynem. Łydki mocno męczę, bo od zawsze cieżko z [...]

[...] 8-) Ale niestety, jakkolwiek regularne posiłki były na wypasie, to podjadałam czekoladą. Wstyd mi okrutnie i postanawiam poprawę @-| Anyway, zaczynam z nową energią i nowym treningiem. Po dokładniejszym przyjrzeniu się treningom z forum, zdecydowałam się na trening nr 2 by Obliques, ponieważ NR 1 wydawał mi się dość podobny do mojego [...]

[...] kg x 4 80 kg x 3 100 kg x 2 120 kg x 6 Kolejnych 5 kg i jest dobrze. 2. Przysiady przednie 40 kg x 4 60 kg x 10 Tym razem postanowiłem zaatakować 60 kg, by móc na następnym treningu dołożyć 5 kg i jak widać udało się. 3. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 2 70 kg x 10 Tu podobnie. Powiedziałem sobie, że jesli zrobię 10 ruchów, to [...]

[...] więc miska będzie pewnie kulała, ale nic się nie zrobi. Święta nie są codziennie ;) liczę na to, że we wtorek nie wrócę późno i zacznę już nowy plan. Zapowiada się 4 dni treningu pod rząd, bo w sobotę nie za bardzo będę mógł. Jako, że ostatnio pusto jest to zrobiłem fotkę po treningu, niestety nie udało się zrobić przy lustrze, bo co chwilę [...]

[...] brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25/25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20/20 3. Boczki 20/20/20 4. Brzuszki zwykłe 25/25/25 5. Mostek izometryczny 30s/20s/20s Po treningu: Wspaniały trening wytrzymałościowy na zakończenie treningu właściwego 5 obwodów 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + 25x Deck Squat + 25x Box [...]

[...] maslo, oliwa, filet z morszczuka warzywa: salata, ogorek, szpinak, pekinska, cukinia, cebula, pieczarki Trening zrobiony przed poludniem. Samopoczucie z rana nawet dobre, na treningu troche brakowalo sily. Ciezar na suwnicy marny, mialam troche problemu ze znalezieniem obciazenia @-) Poza tym balam sie ze mnie to zgniecie. Przy RDL jakis pan [...]

TRENING SOBOTA 3 WRZESNIA ROZGRZEWKA I PYK 1. Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 6 wciąż ciezko na zaniżonym 2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 40 x 8 50 x 8 55 x 6 60 x 7 zielone swiatlo dla zwiekszenia intensywnosci 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 35 x 10 45 x 10 55 x 10 Taka miła rampa 4. Wyciskanie [...]

a tu wczorajszy trening 30 KWIETNIA 1.MARTWY CIAG UGIETE NOGI 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 bylo ciezko,raczej tez bylo technicznie,ale na nstepnym treningu zrobie 5 kg mniej kosztem dwu powtorzen wiecej tak dla bezpieczenstwa 2.WYKROKI Z KETTLAMI PO 10KG NA STRONE 10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą noge 10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą [...]

JESTEM JUZ TROCHE ZREZYGNOWANY TYM PRAKTYCZNIE BRAKIEM PROGRESU SILOWO I SYLWETKOWO ZACZYNAM SIE ZASTANAWIAC NAD JAKIMIS BADANIAMI NAD PASOŻYTEM. MASA ROŚNIE W NIKŁYM STOPNIU, ZAROWNO MIESNIOWA JAK TLUSZCZOWA. JAK JEM ZGODNIE Z PLANEM TO POCHLANIAM ZE 3500KCAL. 2700 MAM Z DIETY + JAK ZJEM PIZZE ŚREDNIĄ - CHYBA 32 CM NO TO TYCH KALORII JEST BARDZO [...]

Tył ud + Klatka - trening nr 4 1. MC na prostych progres idzie super... z dużym zapasem poszło... 62,5 x 12 72,5 x 10 82,5 x 8 92,5 x 6 (poprzednio 90 x 8) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 19 x 10 23 x 10 (poprzednio 21 x 8) 3. WSPIĘCIA w porządku 110 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI [...]

[...] wykorków. dobrze weszły. 4AB. Mogłem większe tempo narzucić ale bardzo fajnie weszło 5,6. Lekko przypaliło, ale bywało lepiej :-P Trening dobry. Rzygać się nie chciało po treningu ale lekko nie było %-) DIETA i SUPLEMENTACJA Zwiększam tłuszcze do 110g w dietce bo tych węgli chyba wystarczy jak dla mnie. Było / będzie Bz: 235 / 235 T: 95 / 110 [...]

[...] ok 3/5/5 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5/5/5 ostatnia seria ciezko 3/5/5x7,5/5 (60 sek przerwy między obwodami WRAZENIA Oslabiona przez @ .Na koncu treningu jeszcze probowalam zrobic wznosy bioder ze sztanga .W oparciu o lawke mi nie wychodza ,polozylam sie na macie(plecy na macie) ,taka pozycja byla dla mnie najlepsza [...]

[...] polecialy z oliwa. Trening: wyciskanie sztangi na barki 12 x 40 kg, 12 x 50, 12 x 60, 10 x 70 wyciskanie hantli na lawce 4 x 12 x 22 kg Wyciskania dosyc latwo, ale te treningi jeszcze traktuje jako troszke lzejsze, mysle ze w przyszlym tygodniu juz troche wieksze ciezary i mniej ruchow unoszenie bokiem 4 serie 9 kg unoszenie w opadzie 4 [...]

[...] oliwy 2. 115gr makaronu+200gr piersi z kury, fasolka szparagowa, 10gr oliwy 3. 130gr platków(owsiane i jaglane) + 30g rodzynek+50gr SFD WHEY PLUS,5gr oleju kokosowego 4. potreningowy - 75gr makaronu+200gr ligawy wolowej, 75gr makaronu+30gr chocapic+30gr cornflakes+10gr syropu klonowego+130gr jabłka+100ml mleka chudego+10gr SFD WHEY PLUS 5. 115 [...]

[...] x 14 7. wspiecia na maszynie - 5 x 15 Wczoraj dniówka i dnt, dieta wczoraj b+t w 5 posilkach i w ostatnim jakies 120-130gr m.in. w postaci frytek z piekarnika. Dzisiaj wpadł trening nóg zrobiony po drugim posilku. Od rana sporo spraw na miescie do ogarnięcia, w robocie ale praktycznie wszystko załatwione na plus to bardzo mnie ucieszyło i dało [...]

[...] - 10,15 kg - dipsy - 3-0-1-0 - CC x 20, +20kg x 12 -Wyprosty ze sznurem 3s 15,12 – 3-0-1-1 - 75,85 + 1 x 50 powt. - wspiecia na palce na maszynie 4 s i siedząc 3 s Dzisiaj trening z samego rana po pierwszym posilku, wszedł bardzo dobrze. Nic mnie nie bolało, siły w miarę i wyszedlem zadowolony choć nieco zmęczony. W wyciskaniu zamienilem [...]

[...] - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko, 3-0-1-0 - 2s x 25 - wspiecia na palce siedząc - 4s x 20-15 - wspiecia na palce na platformie - 3s x 25-20 Extra trening wpadł, od jakiegos czasu moj ulubiony czyli dwójki. Wyspałem się w koncu, pojadlem z rana i odpowiedni nastawiony ruszylem z rana najpierw do biedry po nieco zarelka, [...]

siemka, powrót po dlugim weekendzie. Zapowiada mi się dosyc cięzki tydzien wiec oby wszystko pyknelo. W sobotę wrocilem od Rodzinki...i pjechalem na trening pleców(poyebalo mi sie w sumie, bo mialem push zrobic ale moze i lepiej wiecej przerwy dla barku.) Wczoraj bylem na dniowce, calkiem spoko. Lajtowo posżło. Dzisiaj po pierwszym posilku [...]

Wczorajszy trening 04.03.2020 Push-barki - cable side lateral raise 3010 - 3x15,15,12 - OHP - 40,50,60,67.5,72.5,75 x 6 - Hammer Press - 40,55,60na stronę x 12, 12, 8 - seated side lateral raises 3010+ front raises - 7.5x20,16,15 + 20kg krążek x 14,12,12 - cable cross - 4011 - 4x15-12 +drop w ostatniej - sznur 3x15,12,11 - wyciąg jednoracz [...]